We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
لقد قررت أن تقدم ملاذاً قليلاً إلى الجبال. ولكن حذار ، قمر القمر والجمع ليست كافية. يجب أن تعد نفسك جسديا وتحمي نفسك من الشمس. مسارات جيدة لمتابعة.
تحسين قدراتك
إذا لم تمارس أي نشاط رياضي خلال العام ، فمن الضروري إعداد قليل قبل مغادرتك "لإحياء" الجهاز وتجنب الإصابات.
- اختيار الدرج بدلا من المصاعد كلما كان ذلك ممكنا لجعل ساقيك تعمل.
- السباحة مع الزعانف، والجهد المقدم سيكون أكثر كثافة.
- ركوب الدراجة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- إعادة شحن بكرات الخاص بك أو التزلج على الجليد الخاص بك لجعل شعورك التوازن العمل.
الرهان على الإفطار
حالما تصل إلى هناك ، قاوم البرد ووفر ما يكفي من الطاقة لعضلاتك مع وجبة فطور لذيذة. في القائمة :
- تملأ الطاقة مع السكريات البطيئة (الحبوب ، الخبز الكامل).
- فكر في البيض ، الجبن أو لحم الخنزير للبروتين.
- جعل زيادة الطاقة عن طريق استهلاك السكريات السريعة (المربى والعسل).
- هيدرات مع مشروب ساخن أو شاي أو قهوة.
- لا تنسى الثمار (موز ، برتقال).
- منع السكتة الدماغية مضخة جلب الفواكه المجففة أو شريط الحبوب في حقيبتك.
1 2
